¿Cómo se puede aumentar la masa muscular con unos cuantos minutos al día?
PREGUNTA No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio. Cuando puedo hacerlo, ¿es mejor que me concentre en ejercicios cardiovasculares, en una rutina de pesas o en clases de yoga?
RESPUESTA Incluso si está muy ocupado, las sesiones cortas de cualquier ejercicio cardiovascular que le hagan sudar pueden beneficiarle. Dichos ejercicios fortalecen los músculos y aceleran su metabolismo, puesto que éstos queman muchas más calorías que la grasa. Pruebe movimientos de resistencia que no requieran ninguna clase de equipo especial (ni ropa ni aparatos): lagartijas para la parte superior del cuerpo y abdominales o sentadillas sin apoyo para las piernas y los glúteos (agáchese con la espalda pegada a la pared y mantenga la posición durante dos minutos). Para obtener los mayores beneficios posibles, camine a velocidad moderada 30 minutos al día. ¿Tampoco tiene tiempo? Busque un momento en el día para hacer tres sesiones de 10 minutos: estaciónese más lejos de su trabajo, lleve a su perro a dar dos o tres vueltas alrededor de la cuadra o compre un aparato telefónico de manos libres y camine en círculos mientras habla por teléfono.
