Varios fitofármacos han mostrado ser efectivos en el insomnio. Los que más reconocimiento han obtenido son la valeriana y la pasiflora. La valeriana se usa también en el tratamiento de la ansiedad y no tiene contraindicaciones probadas ni efectos adversos. La pasiflora es útil en el tratamiento del insomnio provocado por el estrés.
2. Medicina del sueño
Los errores más comunes de los insomnes son tomar somníferos, ver televisión en la cama, vigilar en la noche el reloj "para saber cuánto tiempo ha pasado sin dormir", comer, leer o resolver problemas. Para tratar el insomnio hay que aplicar la "higiene del sueño", es decir, que el cerebro asocie estar acostado con el descanso y no con otras actividades.
3. Neuropsicología
El neurofebdback es un tratamiento científico en cuyas sesiones se registra la actividad eléctrica del cerebro. Al paciente se le instruye para que sepa incrementar o disminuir los valores de las ondas cerebrales por medio de respiración torácica, ejercicios y hábitos que creen un ambiente y una disposición positiva para conciliar el sueño.
4. Ejercicio
El ejercicio, sobre todo el aeróbico leve, induce al sueño. Antes se creía que se debía hacer ejercicio por lo menos 4 horas antes de dormir; ahora se sabe que es mejor hacerlo una hora antes moderadamente, al 60 a 75% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM). Calcúlela con la siguiente fórmula: FCM = 220 - edad.
Resumen
Para el insomnio, es mejor la psicoterapia que el somnífero. Así lo demostró un ensayo clínico publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA), Las personas con insomnio tratadas con técnicas de relajación y otras terapias conductistas cognoscitivas mejoraron 9% su eficacia de sueño, frente a un descenso de 1% en el grupo tratado con el fármaco zopiclona. '
