¿Cómo se puede aumentar la masa muscular con unos cuantos minutos al día?


PREGUNTA  No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio. Cuando puedo hacerlo, ¿es mejor que me concen­tre en ejercicios cardiovasculares, en una rutina de pesas o en clases de yoga?

RESPUESTA  Incluso si está muy ocupado, las sesiones cortas de cualquier ejercicio cardiovascular que le hagan sudar pueden beneficiarle. Di­chos ejercicios fortalecen los músculos y aceleran su metabolismo, puesto que éstos queman muchas más calorías que la grasa. Pruebe movimientos de resistencia que no re­quieran ninguna clase de equipo especial (ni ropa ni aparatos): lagartijas para la parte su­perior del cuerpo y abdominales o sentadillas sin apoyo para las piernas y los glúteos (agá­chese con la espalda pegada a la pared y man­tenga la posición durante dos minutos). Para obtener los mayores beneficios posibles, ca­mine a velocidad moderada 30 minutos al día. ¿Tampoco tiene tiempo? Busque un momento en el día para hacer tres sesiones de 10 minu­tos: estaciónese más lejos de su trabajo, lleve a su perro a dar dos o tres vueltas alrededor de la cuadra o compre un aparato telefónico de manos libres y camine en círculos mien­tras habla por teléfono.